czy biegać

[...] Bo w tej dziedzinie sportu jestem juniorem. Dziennik będę chciał prowadzić regularnie, kilka już zakładałem, każdy chciałem prowadzić regularnie, ale po tygodniu się kończyły. Mam nadzieję, że ten potrwa dłużej. Trening Bazuje na podstawowych ćwiczeniach, ponieważ mam tylko ławkę, stojaki, hantle i sztangę z obciążeniami. Czyli w sumie to [...]

[...] moment, bo zawssze sie boje ze przytyje 1. Czy jesc na noc serek wiejski, jak tak to jaki czas przed snem? 2. Jakie owoce i warzywa dorzucic do diety ? 3. 40minut truchtu czy 10 minut interwałow (1minuta trucht, 2 minuty ile sil) ? 4. Brzuszki raz w tygodniu? Duza ilosc powtorzen, czy z przedzialu 15-10 z obciazeniem np. 15kg-20kg? i tak duza [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]

Mam małe pytanie, czy jest sens kupować spalacz do odchudzania? Koło października mam wizyte kontrolną u endokrynologa (w sprawie lipomastii) i powiedział mi, że mam zejść conajmniej do 85 kg (waże 93...). Czy spalacz nie spowoduje tego, że np. spale brzuch, a zostanie mi tłuszcz na klatce? Powiem, że np. taka mocna kawa z rana dobrze na mnie [...]

[...] nie mają mocy żeby się za to zabrać, popadają w depresję, zadają pytania nie określając samego siebie itd. W lipcu ubiegłego roku byłem w podobnej sytuacji, było mi wstyd, czyłem się ociążły, żona nie spoglądała na mnie tym samym okiem co kiedyś i ogólnie było mi źle. I nagle coś się we mnie zmieniło, powiedziałem sobie że tak dalej nie będzie, [...]

Witam, Mam 21 lat, w przeszlosci gralem w tenisa, byly okresy, gdzie chodzilem na silownie miesiac, tydzien, raz poltora miesiaca, czyli praktycznie nic. Nigdy nie bylem jakos super zbudowany, ale gdy regularnie uprawialem sport to wygladalem jak w miare przecietny nastolatek. Obecnie od dluzszego czasu strasznie sie zaniedbalem, bo od dwoch lat [...]

Przygladam sie, czytam, az sama postanowilam sie "zameldowac", gdyz zaczelam juz jakis czas... Zaczelam biegac, trzymam diete. Wymiary z 1.06: biust.....93cm talia.....76 biodra....99 udo.......57 Od tej pory solidnie sie pilnuje i oto tak dzisiejsza statystyka: Wiek : ............................25 Waga : ...............1czerwiec 65; etraz nei [...]

[...] odchudzanie... Już parę miesięcy temu pisałem na tym forum zadając głupie pytania. Teraz co nieco już wiem... więc zacznę od tego że jestem typem człowieka który woli ćwiczyć niż stosować dokładną dietę. Jakieś 3 miesiące temu moja waga wskazywała 95 kg przy wzroście 181 niestety to nie były mięśnie, wziąłem się za siebie i po tym czasie waga [...]

Witam, najpierw prosze, żebyście przeczytali mój profil. .... Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego [...]

[...] tu się znaleźć to prosze o jego przesunięcie. Teraz "przydługawy" wstęp Zwracam się do Was z pytaniem dotyczącym badania krwi i moczu. Jest to związane z obawami jakie zaczynam powili mieć odnośnie swojego stanu zdrowia. Otóż na początku wakacji, kiedy to ćwiczyłem sobie ostro na siłowni odnowiła mi sie kontuzja nadgarstka co wykluczyło [...]

[...] artykułów na forum troszkę się zagubiłem, ale i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania :). Na początek sprawa doboru makroskładników - im więcej czytam tym bardziej głupieje :(. Póki co przyjmuję takie zestawienie: 2g białka na kg 1,1 g węglowodanów na kg 1,2 g tłuszczy na kg TDEE = 2160 kcal, ułożone ze wzoru 24 x 90 [...]

[...] przez 2 tygonie jachałe na diecei 1000 kcal ale po tygodniu miał czeste nabady jadle co popadnie Chce tylo troche schudną 4 kg 5 kg I niewiem jak trening siłowy zrobic czy FBW czy większy cięzar mnie powtórzen Bardzo LIcze na waszą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie [...]

[...] jakie to nawykowe zwichnięcie barku,które praktycznie uniemozliwie mi normalne ćwiczenie.Jednakże zestaw tu zaproponowany mogę wykonywac. Do tej pory nie ćwiczyłem nic ,a nic . Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki(której brak )i samopoczucia. Wiek 29 wzrost177 waga 72,5(jest mała oponka ). Zestaw tu przedstawiony: 1a) [...]

[...] pomidorem Co lubisz jeść na obiad : nie jem obiadów Co jako przekąskę : owoc, guma do żucia Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączka nieregularna, nie biorę tabletek Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, basen [...]

[...] Z racji tego, że nie mam opcji chodzenia na siłownie przez najbliższy rok, a chciałbym zrzucić brzucha ( który w sumie nie jest aż taki tragiczny, ale coraz bardziej zaczyna wychodzić na przód ) postanowiłem, że będę ćwiczył w domu. Przejrzałem troche forum, ale że nie mam za dużo czasu to nie mogę się tu dogrzebać potrzebnych informacji i [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: gdy się odchudzałem 5 zdrowych posiłków dziennie . teraz gdy zacząłem ćwiczyć siłowo 5 posiłków ( na zasadzie jak najwięcej białka) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie za duże Cel/problem/opis: wysportowana sylwetka (nawet nie [...]

Mam masakryczne bóle menstruacyjne, ale wszelkie choroby gin wykluczył ("tak niektóre baby mają"). Nie chodzi o to że mam biegać w tym czasie ale zwykłe wyjscie z domu(przez 2 dni w sumie) GRANICZY Z CUDEM! Wszelkiego rodzaju leki przeciwbólowe nie na recepte na mnie NIE DZIAŁAJĄ niezależnie jakie ilości biore(kiedyś przedawkowałam pyralgine ) [...]

[...] W wieku 6-12 lat grałem w piłkę (od początku do końca w klubach). Albo może inaczej- miałem obsesję. Cały dzień (z przerwami ofc) potrafiłem biegać, strzelać i ćwiczyć technikę. Byłem całkiem dobry, w klubie wrzucili mnie do rocznika o rok starszego. Grałem jako prawe skrzydło (czasem prawa obrona), byłem szybki i zwinny (przez niski [...]

Witam wszystkich, poniżej wklejam mejla, którego wysłałem dziś do redakcji , nie wiem czy mi odpowiedzą, a może tutaj ktoś mi pomoże: Witam zespół redakcyjny! Mam kilka pytań i mam nadzieję, że znajdzie się osoba z Waszego zespołu, która będzie wstanie mi pomóc. Nie wiem czy trafiłem pod dobry adres, mam nadzieję, że tak. Jestem 16-letnim [...]

witam jestem obecnie na masie MOJ staz na silowni wynosi rok.Mma po...ana genetyke..wiadomo na masie cm w pasie tez ida ale przybylo juz 5cm.w 5 msc.Nie chce jeszcze konczyc masy bo zaplanowalem sobie ze dojde do 36,37cm w bicu.Planowalem zrobic to do marca ale ten pas mnie przeraza.Wiem ze 88 cm to jeszcze nie tragedia ale mojm celem jest [...]